z serii

[...] 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę brakuje, ale kolana przy pierwszych 6 zawsze dochodziły mniej więcej do [...]

[...] Ogólnie testowane białka mi smakowały, jednak tak jak wspomniałem, w smakach "biała czekolada" mało wyczuwalne są dodatki owocowe. Jestem mile zaskoczony smakami, konsystencją i dodatkiem maślanki. Zdecydowanie te białka z tej serii zasługują na nazwę "delicious". Dziękuję ekipie SFD za możliwość udziału w teście. Polecam się na przyszłość. :)

[...] ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s Przy treningach ciężkich będę stosował zakres powtórzeń dla 3 serii: 10/8/6 oraz 12/10/8 (dla ćwiczeń na bicepsy i tricepsy). W treningach lekkich zakres powtórzeń 15/12/10. Będę tak trenował przez 6 tygodni (do 18. grudnia). Później 2 [...]

[...] gładko. Podciąganie - udało się zrobić tylko 4 serie (z planowanych pięciu) systemem: tyle ile się da normalnie + negatywy do 10. MC - tu pojawił się problem. W drugiej serii poczułem bardzo nieprzyjemne napięcie w dolnej części kręgosłupa. Od razu przerwałem ćwiczenie. Dziwne uczucie zniknęło, ale strach pozostał i rzucił się cieniem na [...]

Dla mnie troche za duzo serii. brak MC i PRzysiadow. szrugsy bym na koniec raczej robil. plecy z bicepsem bym polaczyll a klatke z tricepsem. duza partia 9-12 serii mala partia 6-9 serii

[...] się na lżejszych ciężarach piłując technikę, i teraz powoli zaczynam wdrażać treningi większe objętościowo itp. A nie jak początujący co nap1erdalają jak najwięcej serii i obciążeń i nic im po tym. Mam lepiej przygotowane ścięgna, stawy, poza tym mięśnie nie potrzebowały takich bodżców wcześniej to po co. Yyyy, piszę i już nie pamiętam [...]

[...] ze rozumiecie co mam na mysli, ja osobiscie bym jednak proponowal troszke wieksza objetosc treningu na dana partie w tym planie, np na duze ok 6-8 seri, a na male 4-6 serii, co o tym myslicie, bo w HST zakaldalo sie np taka ilosc serii zeby po podsumowaniu w calym tygodniu wyszlo nam np 12 czyli tyle ile bysmy robili normalnie na jednym [...]

[...] tu niecaly miesiac i sam pisze w innych postach ze cwiczy krociutko i nic nie wie o diecie a sie madrzy to sie nawet nie odzywalem, niech sobie tam wypisuje ile jego zdaniem serii itd. ALe jak mi zarzuca po raz chyba trzeci pod rzad cos czego nie pisalem i w miedzy czasie innym tez probowal takie rzeczy wmawiac to mnei to rozwala. Jak ma 13 lat i [...]

[...] jakiej reakcji powinienem oczekiwać od swojego organizmu i do niej dobierać ciężar. Przyjąłem więc, że odpowiednim ciężarem będzie taki, który pozwoli mi zrobić pełne pięć serii z "zapasem mocy" na pozostałe 6 ćwiczeń. Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem [...]

[...] zwiekszylo sie to do 30-paru Ale wydaje mi sie ze wioslowanie w opadzie sztanga sporo mi w tym pomoglo. Sprobuj i nie oszczedzaj przy tym kg dopiero jak nie bedziesz mogl ostatniego powtorzenia w ostatniej serii zrobic to to bedzie ten ciezar ktorego szukasz. Po 3 takich treningach zobaczysz ze dasz rade z tym ostatnim najgorszym powtorzeniem

[...] na 130kg zsunela mi sie sztanga z plecow i mysallem ze mi polamie rece, naszczecie Knife w asekuracji wiec uratowal, podjechalem jeszcze raz i zrobilem 130x4, w drugiej serii 4 powtorzenie z pomoca, bo juz bylo ciezko. stojaki jak szmate, moglem te 160kg wziac na 20 razy jakbym sie spial. klata na luzie bo bark boli wiec nie przesadzlaem, i [...]

[...] prawego prostownika albo **** wie czego dala o sobie znac, 50kg na pelcach wstalem ledwo 4 razy tak mnie bolalo, a potem robilem plaska to kolega pomagal mi wstawa po kazej serii bo nie moglem sie podniesc:/ z siadow i ciagow narazie nici , niestety:/ klata w miare, ogolnie trening z dupy strasznie mnie boli jak staje na prawa noge, po prawej [...]

[...] bo pozniej nie wyrobisz. Ustal sobie jakas tam objetosc i przecwicz cykl. po cyklu zweryfikujesz. Apropo cwiczen jakie wybrales. Czy sobie dobierzesz wiecej cwiczen i mniej serii czy mniej cwiczen i wiecej serii to Twoj wybor. Ja wole mniej cwiczen (pare podstawowych) i wiecej serii. Ogolnie to nie ma odpowiedzi na pytania zwiazane z objetoscia. [...]

[...] Muszę trochę ustabilizować obciążenia. Doprowadzić się do stanu, w którym bez problemu wykonam po 12 reps. każdego ćwiczenia przy maxach. I co najważniejsze dojść do pełnych serii z maxami w WL. Cholera, tylko lektura tego forum trzyma mnie na siłowni. Tak na prawdę efekt usuwania stresu już minął, nie mam dla kogo ćwiczyć, a z natury jestem [...]

[...] jeśli chodzi o miejsce,tak jak napisał Marian na wiosnę się odkuję;-) dziś trenowałem braki bicepsy i łydki: ŁYDKI: -wspięcia na palce siedząc 4x20-10 -wspięcia stojąc dużo serii kilka dropsetów,przerw wewnątrz serii itp. BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 30x7 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 [...]

[...] 42x12,11 -francuz leżąc 30x12 50x12 70x7,7 -prostowanie na wyciągu nachwytem 2x15-ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 16x10 20x10 -wspięcia stojąc(dużo serii,dropy,przerwy wewnątrz serii,serie schodkowe) -wypychanie palcami na suwnicy skośnej 3x25-20 Od jutra małe zmiany w diecie,kalorie też up,wrzucę jutro aktualną rozpiskę [...]

[...] wykonujesz na zmianę w obwodzie, czyli robisz pierwszą serię B1, przechodzisz (po przerwie 60 sek) do B2 i znów wracasz do B1. Powtarzasz, aż wykonasz odpowiednią liczbę serii i dopiero wtedy przechodzisz do C1 itd. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na palcach 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 5x7 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii wyciskanie sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii [...]

mnie podczas rozpiętek najbardziej bolą mięśnie wtedy, gdy w ostatniej serii walczę z ciężarem i nie umiem unieść rąk w górę zawsze próbuje 3 razy maksymalnie się na tym skupić i jeśli się nie uda to odkładam hantle bo wiem, że dałem z siebie wszystko

[...] 4 serie, butterfly 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. 3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. ZA [...]